Diz ağrısı, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sorun olsa da doğru egzersiz yaklaşımlarıyla yönetilebilir.
Bu süreçte düşük etkili aerobik egzersizler (yüzme, bisiklet), kuadriseps, hamstring ve kalça kaslarını güçlendiren hareketler (düz bacak kaldırma, köprü egzersizi) ve esneme rutinleri (kuadriseps ve IT band esneme) oldukça faydalıdır.
Ayrıca denge ve propriyosepsiyon çalışmaları, diz stabilitesini artırarak ağrıyı hafifletir. Egzersiz sırasında doğru tekniği kullanmak, aşırı zorlanmaktan kaçınmak ve vücudu dinlemek önemlidir. Kişiye özel bir programla düzenli çalışmak, hem ağrıyı azaltır hem de genel hareket kabiliyetinizi destekler.
Unutmayın, her bireyin durumu farklıdır; bu nedenle bir uzmana danışarak hareket etmek en güvenli seçenektir.
